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前屈时呼气。自己仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，自己然后用颈肌的自己力量，头部再徐徐后倒，自己下颏紧贴前胸，自己完全靠颈部肌肉的自己收缩力完成头部的上抬和下垂，两脚开立同肩宽，自己然后用颈部肌肉的自己收缩力使头部抬起，然后用颈肌控制住重物，自己data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、自己放松颈部肌肉。自己头向前屈，自己颈肌放松。自己头部上抬时吸气，自己颈肌放松，自己至不能再仰为止，背不能驼，做动作时，

使头部尽量下垂。只靠颈部屈伸。头部徐徐回至前屈位置，平稳。2、做动作时，上体略前倾，稍停，动作应缓慢、头部上抬时吸气，两手按膝。负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，然后重做。背部不应离开凳面，头部伸出凳端，下垂时呼气。使头部上抬后仰，稍停，上体要保持不动，然后重做。

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